秋の夜長は、疲れを取り良い睡眠をとるために湯船でリンパマッサージしましょう!

あなたのお役に立ちたくて私は力をつけるのだ🤩

こんにちは(‘ω’)

スッカリ涼しく紅葉が始まる11月。

 

 

年末がもうすぐまできてて

慌ててる関口です。((+_+))

 

 

寒くなりインフルやコロナが不安な季節ですが

マザサンはコロナ対策強化中!

安心してご来店下さい!

 

 

さて、寒くなってくると

肩や首のこりがひどくなるお客様が増えます…。

 

 

寒さで知らずのうちに身体が力んでこわばるんでしょうね。

肩こり首こりは不調の原因。お肌の大敵です!

 

 

そこで、今日は自分で簡単に出来るこりほぐしをご紹介!

それは首肩顔のリンパマッサージ😊

 

 

2〜3分で簡単にできますので、是非やってみてください。

 

 

気になる効果は!!

 

老廃物の排出を促す

 

むくみや冷えの解消

 

疲労やこりの解消

 

新陳代謝の改善

 

免疫力の回復

 

お肌の活性

 

老化防止

 

顔のむくみが取れ、小顔になる

 

二重あごがなくなる

 

顔のくすみが取れ、透明感がアップする

 

肩こり・首こりが解消される

 

代謝がよくなり、体重が減少する

 

すっきりする

 

自律神経が整う

 

病気に対する免疫力が増す

 

 

等々!!

 

凄いですよ( ゚Д゚)

 

 

 

まずは!リパマッサージの前後に水を飲むです!

 

 

 

リンパマッサージの前後に水を飲む水分を摂ることで、リンパも流れやすくな

り、老廃物の排出がスムーズになります。

 

マッサージ前に水を飲むことで、体内の水分が増え、リンパ液の濃度が薄まっ

て流れやすくなりリンパ液が流れやすくなれば、溜まった老廃物も流れて排出

されやすくなるのです。

 

また、マッサージ後に再度水分補給を行うことで、尿と一緒に老廃物を体外に

出しやすくなります。

リンパマッサージの前と後に、コップ1杯ずつ水を飲むことをお勧めします

 

 

お風呂!お湯に浸かる事!

 

 

 

夏はシャワーだけで済ませてた!という人も疲れとりの為に!

よい眠りのためにもまずはお湯に浸かってリンパマッサージしてみましょう

 

お風呂の時間を活用してリンパマッサージを行うのは

お風呂に入って身体が温まると、リンパの流れがスムーズになるからです!

 

身体が温まった状態でリンパマッサージを行うことで、リンパの流れがさらに

進されて、効果が高まるし時短になります!

 

リンパマッサージの時間を別途取る必要がありませんので

忙しい人でもリンパマッサージを続けられます😊

 

 

 

リンパいっぱい

 

 

① 初めに!!血流をよくするために頭皮のつぼ押し。

 

 

 

完骨 風池 天柱 をゆっくりと10秒ほど押していきます。

これで、血流が良くなるスイッチが入りますので

必ず初めにやってからリンパマッサージしましょう。

 

どの部位もなでる時の1ストロークあたりにかける時間のめやすは

約3~5秒です。力を入れすぎずにゆっくりとなでてください!!

 

 

 

② 鎖骨のリンパ節をほぐす

 

 

 

鎖骨の上に指をあて、中央から外に10回位なでます。

右側は左手。左側は右手。

鎖骨リンパ節は最終出口に近く

すべてのリンパが最終的に集まる場所。老廃物が集まって

詰まりやすい所なのでここの流れをあらかじめよくしておく事が有効です!

 

 

 

③ あごの下から耳の下までリンパを流す

 

 

 

右手であごの下から左耳の下までフェイスラインに沿って10回位なでます。

次に、左手で右耳の下までなでます。こちらも10回位繰り返します。

この時必ず下から上になでてください。往復ではなく下から上に向かって10回くらいです!!

 

 

 

④ 耳の前後から鎖骨までリンパを流す

 

 

 

人差し指と中指の間に耳を挟むようにします。

耳の前の、口を大きく開けた時にへこむ部分に中指をあてて少し押し、耳の下

を通り鎖骨の上までそっと撫で下ろします。

左右同時でよいので、10回位行ってください。

 

 

 

⑤ 耳の下から肩へ首筋を撫で下ろしてリンパを流す

 

 

 

首を横に向けると飛び出す筋肉(首筋)の上を、耳の下から肩まで撫で下ろし

ます。10回位繰り返します。次に左手で右の首筋を肩まで同様に10回位なで下

ろします。

 

 

 

⑥ 首の付け根を後ろから前へ撫で下ろしてリンパを流す

 

 

 

右手で左の首の付け根に手を引っ掛け、そっと押さえ、力を抜いて鎖骨の中央

のあたりまでなでます。10回位繰り返します。同様に左手で右の首の付け根か

ら鎖骨まで10回位なでます。

 

 

 

⑦ 顔のリンパマッサージ

 

 

 

顔のマッサージは①~⑤の順番で行います。

両手の人差し指と中指2本の指先を軽くあてて、リンパ管を流れるリンパ液をゆ

っくりと耳前のリンパ節まで送り出すイメージで行ってください。

顔の左側は左手で、右側は右手の2本の指先でさすってください。左右同時にマ

ッサージをしても、片方ずつ行っても、やりやすい方法で構いません

 

① おでこから、そして顎下から、

 フェイスラインに沿って耳前のリンパ節までなでます。

 

② ほうれい線から口の脇、頬を通って、耳前のリンパ節までなでます。

 

③ 目の下から頬骨を通って耳前のリンパ節までさなでます。

 

④ 目の下から目頭を通り、まぶたを通って、耳前のリンパ節までなでます。

 

⑤ 最後に、耳前のリンパ液を鎖骨リンパ節に送り出すイメージで

 耳前から鎖骨までをなでます。

 

 

ここまでを10回位繰り返します。

 

 

⑦ 脇の下に流す

 

 

 

鎖骨の下

胸の中央上くらいの場所に胸管と呼ばれる左リンパ本幹があります。

この胸の中央から肩下にある腕の付け根に向かって、やさしく圧をかけながら

マッサージして流していきます!これで完了!!

 

 

後に!!

リンパマッサージを行う場合は、マッサージの方向を守る事が大事です!

方向が正しくないと、リンパの流れが妨げられてしまうからです。

リンパの流れは、リンパ節に向かって循環しています。

リンパマッサージを行う際は、一番近くのリンパ節に向かってマッサージする

ようにしましょう。

リンパの流れに逆らってマッサージを行ってしまうと

老廃物を流すどころかかえって溜め込む結果になってしまいます。

リンパの流れを確認してからマッサージを行うようにしましょうね!!

 

 

お手軽で効果抜群なので是非お試しあれ~

 

参照サイト

 

 

 

本日もありがとうございました(*´з`)

 

 

 

 

 

 

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